快眠アプリ

いつでもリラックス!自律神経を整えるおススメ無料アプリ10選

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

スマホとコーヒーとバイク

身体がだるい、疲れやすい、頻繁にめまいがするなどの症状に悩んではいませんか。

病気などの原因も思い当たらないのに最近なんか身体の調子が悪い、気分が晴れないという方はもしかしたら自律神経が乱れているのかもしれません。

自律神経は活動しているときに主に働く交感神経と、休息するときに主に働く副交感神経があり、これらの2つの神経がバランスよく作用することによって私たちの身体の健康は維持されています。

この自律神経のバランスがストレスなどによって乱れてしまうと身体のあちこちで、そして、精神面でも不調をきたしてしまいます。

自律神経の乱れを改善するための方法としては、薬やカウンセリング、運動など様々ありますが、一番気軽にできるものとしてスマートフォンの『アプリ』があります。

アプリには、自律神経の状態をチェックできるもの、癒しの力でストレスを解消できるものなどさまざまな種類があります。

今回はこの自律神経を整えるおススメアプリをご紹介していきます。ご紹介するアプリはすべて無料ですので是非気軽に試してみてください。

なお、選定にあたっては技術評論社が出版している『自律神経を整えるスマホアプリ100選』という本を参考にしています。







1.COCOLOLO

COCOLOLO ココロ炉 心拍のゆらぎでストレスチェック

COCOLOLO ココロ炉 心拍のゆらぎでストレスチェック
無料
posted with アプリーチ

まず最初にご紹介するのは、スマホで簡単にストレスチェックができる『COCOLOLO』というアプリです。

累計70万ダウンロード、日本テレビの世界一受けたい授業でも取り上げられるほど有名なアプリです。

東京大学発のNPO法人WIN(ウェアラブル環境情報推進ネット機構)が開発した技術をもとにしてつくられた解析機能を使用しており、スマホのカメラで指先の皮膚の色の変化を感知することによってその人の今の気持ちがわかるという仕組みになっています。

測定の仕方は非常に簡単で、スマホのカメラに30秒ほど指の先をくっつけておくだけです。

COCOLOLO測定画面

計測が終わると8つのタイプから自分のストレスの状態がわかります。

COCOLOLO測定結果画面

COCOLOLO測定結果画面②

このような記事を書きながらも私は『ややストレス』の状態のようです(^^;)

もちろんこのアプリは測定だけで終わらず、その人の状態に合わせた専門家からのアドバイス癒しの音楽をおすすめしてくれます。

自分の気持ちやストレスがどのような状態かを自分で見分けるのは難しいです。このアプリで日々客観的に測定し把握することでストレスへの対策をとることができます。

自律神経の乱れが気になる方はまずこのアプリでストレスチェックをしてみましょう。

2.眠れるクラシック

眠れるクラシック "偉大な作曲家シリーズ" by meditone 〜不眠解消・癒し・鬱改善のお手伝

眠れるクラシック “偉大な作曲家シリーズ” by meditone 〜不眠解消・癒し・鬱改善のお手伝
開発元:digiart,Inc.
無料
posted with アプリーチ

自律神経の乱れによる代表的な症状が不眠です。

本来眠る時には休息を司る副交感神経が強く働きますが、仕事のせいで気が張り詰めていたり、夜更かしが続いたりすると活動しているときに働く交感神経が優位になってしまうことがあります。

交感神経が優位になると、身体は覚醒モードなので目が冴えて眠れなくなってしまいます。

そんな時におすすめしたいのがこの『眠れるクラシック』というアプリです。

オルゴールのような音でバッハ、ベートーベン、ショパン、モーツァルトなど超有名作曲家の音楽を聴くことができます。

このアプリで流れる音は、打ち鳴らすとα波が特にたくさん出る希少金属を使用しており、また、曲自体も様々な実験とデータをもとに癒し効果の高い速度で作られているので、聴いていると非常にリラックスすることができます。

この記事を書くにあたってアプリを使用しましたが何度も寝落ちしてしまうことがありました。

眠れないという不眠の症状で悩む方は是非試してみてください。

3.good sleep – trip –

good sleep - trip -

good sleep – trip –
開発元:Kensuke Tsuzuki
無料
posted with アプリーチ

こちらもまた睡眠導入に効果のあるもので、『good sleep – trip –』というアプリです。

睡眠導入の音楽アプリだと、先ほどのクラシックや自然の音が多い中で、このアプリは電車の音や駅の構内の音、飛行機に乗っているときの音など『乗り物系』の音が収録されているある種変わったアプリです。

『tokyo station』という音を選べば、電車が発車しますといったアナウンス、電車が通る音、人々の雑踏の音など駅のその場にいるような非常にリアルな音が収録されています。

その場にいればうるさく感じてしまうかもしれない音ですが、なぜかこのアプリで聴くと不快にならず眠くなってきてしまいます。

特におススメは『airplane』という音で、名前の通り飛行機に乗っているときに聞こえるゴォーという音がずっと流れているものです。

飛行機に乗っている時、備え付けの映画を見たり、本を読んだりすることもありますが、多くの方は眠っていると思います。

この感覚があるからか、飛行機の音を聞くと眠くなってきてしまいます。

普通の音楽では眠れないという方に一度試してみてもらいたいアプリです。

4.禅VR

禅VR -瞑想からあなたにひらめきを-

禅VR -瞑想からあなたにひらめきを-
開発元:ARTIFICE
無料
posted with アプリーチ

続いてご紹介するのは『禅VR』というアプリです。

VRとは、バーチャルリアリティの略語でゲームやスマホなどを通して、現実とほぼ変わらない体験ができる技術のことをいいます。

このアプリでは、上から下まで360°お寺の景色を見ることができ、そして、鳥のさえずりや水の流れる音が聞こえてきて、まるで本物のお寺にワープしたような感覚が味わうことができます。

例えば、奈良県にある中宮寺を選べば以下のような景色を見ることができます。

禅VR 中宮寺

禅VR 中宮寺②

次は、麻寺西南院というところです。

禅VR  麻寺西南院

禅VR  麻寺西南院②

スマホの向きを変えることによっていろんな景色を見ることができます。

スマホのスクリーンショットの画像なので荒いですが、実際の映像は非常にクリアになっていて本当にその場にいるような感覚を味わえます。

お寺の静かで落ち着いた音、そして、雰囲気を味わうことでこれもまた非常にリラックスすることができます。

お寺好き、旅行好きの方に特におすすめしたいアプリです。

5.焚き火

焚き火

焚き火
開発元:ASOV.Inc
無料
posted with アプリーチ

今度は、『焚き火』というネーミングそのままの焚き火を見ることができる非常にシンプルなアプリです。

暗い夜の中で、くべた薪がぱちぱちと音を立てながら燃えていく様を見ていると、心が落ち着いてきて悩みも薄らいでくるような気がしてきます。

焚き火

ずっと見ていると火が小さくなりますが、途中で薪を新しくくべることができます。

焚き火②

このアプリでやることはこの薪をくべることだけです。

これも現実の薪が燃えている映像を使用しているので実際に見える画像はとてもきれいです。

現実の喧騒を忘れて、燃えている姿をじっと見ると心の乱れも自然と和らいできます。

寝る前などに電気を消してしばらく眺めていれば気持ちよく眠ることができます。

6.パシャっとmyペット

かわいい動物写真がたくさん~パシャっとmyペット~

かわいい動物写真がたくさん~パシャっとmyペット~
無料
posted with アプリーチ

ペットを飼っている人、あるいは、ペットを飼えないけど動物が好きな人におススメしたいのが『パシャっとmyペット』というアプリです。

このアプリは、自慢のペットの画像をアップしてそれにコメントなどをする動物画像に特化した交流サイトです。もちろんペットを飼っていなくても見るだけの利用も可能です。

パシャぺ

ペットの愛らしい姿を見て癒されない人はいないと思います。

このアプリでは400万枚以上のペット画像がアップされていて日々違ったペットの姿を見て楽しむことができます。

ペットの種類もイヌ、ネコといった王道から、ハムスターやウサギなどの小動物、鳥、魚、そして爬虫類までカバーしています。

twitterで共有した時の画像ですが、以下のようなかわいい動物画像をたくさん見ることができます。

特に動物は好きだけどアパートなどに住んでいて飼うことができないという方には非常におススメしたいアプリです。

7.フォノルル(Phonolulu)

ハワイの写真共有アプリ-フォノルル(Phonolulu)

ハワイの写真共有アプリ-フォノルル(Phonolulu)
開発元:Isao Miyagawa
無料
posted with アプリーチ

今度は動物ではなく『ハワイ』に特化した写真共有アプリ『フォノルル』です。

ハワイの海や花、木々などの風景写真から建物や食べ物などなど実際のハワイで撮ったいろんな写真がアップされています。

フォノルル

もちろんハワイにいない、行ったことがない人でも登録して見るだけの利用もできます。

ハワイのきれいな景色、おいしそうな食べ物、楽しそうな人を見ているとこちらの気分も晴れやかになってきます。

こちらもtwitterで共有した時に見れる画像ですが、以下のようなものがアップされています。

これだけハワイの写真ばかり見ていると、実際に言ったような気持ちになれますし、これからハワイに行く人の情報収集にも使うことができます。

旅行が好きだけど忙しくて行けないという方におススメしたいアプリです。

8.オトスケッチ

オトスケッチ

オトスケッチ
開発元:Tsubasa Naruse
無料
posted with アプリーチ

続いては、ゆる~いイラストとリズムで遊ぶ『オトスケッチ』というアプリです。

オトスケッチ

最初の画面ではなにも表示されていませんが、この空白のところをタッチするとイラストが音(単音)とともに表示されます。

この雲のようなものがイラストですね。見てもらえればゆるかわいさが伝わると思います。これをたくさんタッチして表示させるといろんな音が鳴り音楽みたいになります。

オトスケッチ③

ほかにも『リズム屋』という機能があり、ドラムで使われるような『ど』、『たん』、『ち』という音を一緒に鳴らすことができます。まるで誰かがドラムでリズムをとっているような音です。

このリズムに合わせて先ほどの画面をタッチして音を鳴らしていくと、まるで曲みたいになるので、それを楽しむゲームです。

それだけ?と思ってしまうかもしれませんが、深く考える必要はありません。何も考えずただリズムをとるだけのゲームですが、ゆるいイラストも相まって結構楽しむことができます。

イラストはそれぞれ音の種類も異なるものが8種類、リズム屋は3パターンありますが自分で細かく設定することもできます。

休憩時間などの空いた時間にやると癒されながら時間をつぶすことができます。

9.寝たまんまヨガ 簡単瞑想

寝たまんまヨガ 簡単瞑想〜リラックスした睡眠で不眠解消〜

寝たまんまヨガ 簡単瞑想〜リラックスした睡眠で不眠解消〜
無料
posted with アプリーチ

次は、寝たままで簡単にヨガができるその名も『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』というアプリです。

全国展開するヨガスタジオ『スタジオ・ヨギー』の講師が開発したもので、流れる声のガイドに従いながら寝たままでヨガができるアプリです。なお、累計100万ダウンロード超えを誇る超人気アプリです。

このアプリで行うのは『ヨガニドラー』という特殊なヨガで、1時間のエクササイズで4時間分の睡眠に相当する究極のリラクゼーション法と呼ばれています。

やり方は、非常に簡単で女性のインストラクターの声によるガイドの指示に従うだけなので、ヨガや瞑想をやったことのない人でも簡単にできます。

このゆっくりとした女性の声と静かに流れる壮大さを感じる音楽が心を落ち着かせてくれます。私はこのアプリでも途中で何度も寝落ちしてしまいました。

ただ一つの難点は、無料版だと1つのヨガしか選べないことです。このヨガでも14分間あり、十分リラックスできますが、追加するとなると120~250円ほどかかってしまいます。

仕事が忙しくて常に気が張っている、眼が冴えて眠れないという方は、効果は保証できるので無料版で一度試してみてはいかがでしょうか。

10.無限ピアノ

無限ピアノ traumbaum

無限ピアノ traumbaum
開発元:Afra Masuda
無料
posted with アプリーチ

最後にご紹介するのは、非常にシンプルなもので、無限に続くピアノ曲が聴ける『無限ピアノ』というアプリです。

流れるのはピアノのみで奏でられるどこかもの悲しく、そして、落ち着きのある『traumbaum』という曲です。

収録されているのはこの1曲のみですが、終わることなく曲調が変わり続け、1曲なのに全然飽きることもありません。

イヤホンでこのアプリの曲を聴きながらでいると、映画の世界に迷い込んでしまったかのような感覚になります。

リラックスしたいとき、興奮して眠れないときにとてもおすすめな音楽アプリです。

まとめ:気に入ったものから試してみよう

以上、自律神経を整えるおススメアプリについてご紹介してきました。

冒頭でも述べたとおり、自律神経の乱れの主な原因はストレスです。

日々仕事や家事に子育てにと時間に追われがちな現代社会では、ストレスもすぐに溜まってしまいます。

過剰なストレスは自律神経の乱れとともに心身に大きなダメージを与えてしまいます。

これらのアプリはそんなストレスを簡単に、そしてすぐに軽減できるとても便利なものです。

ただ、ストレス解消やリラックスには個人の好みが大きく影響されますので、自分がいいと思ったもの、気になったものから気軽に試してみることをおすすめいたします。

副交感神経を高める!たった5分でできる自律神経を整える6つの方法










  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*