不眠症

ツボで簡単不眠症対策!眠くなるツボおススメ10選

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眠くなるツボ

夜眠れないという不眠症の対策としては、睡眠薬や運動といった生活習慣の改善などがよくいわれますが、睡眠薬は癖になりそうだし、運動する時間もないと困っているという方も多いはずです。

そこで、おススメしたいのが『ツボ』です。ツボなら、眠る前にマッサージのようにもむだけで時間も取らず簡単によく眠れるようになります。

ツボなんて本当に効くの?と思ってしまう人もいると思いますが、これが意外と効きます。実際にツボを押すと気持ち的にリラックスしてきて自然と眠くなってきます。騙されたと思って一度試してみることをお勧めします。

今回は、この不眠症改善に効くツボを10か所ご紹介していきます。







1.ツボの押し方

まず、ツボの押し方ですが、基本的には指で押す指圧でツボを刺激していきます。

指の腹の部分で5秒位ずつ、5、6回押していきます。押す強さは痛くなる前の気持ちいい程度の力でかまいません。

眠る30分から1時間前に行うとその日の眠りに効果があります。

2. 眠くなるツボ(頭・首)

① 百会

眠くなるツボ 百会

両耳の上端を結んだ線と鼻から額へと通る頭の中心線が交わったところ、頭のてっぺんが『百会(ひゃくえ)』というツボです。百病がみな治ることからこの名前が付けられたといわれています。

ここを刺激すると神経の高ぶりを抑えることができます。ほかにも、頭痛や抜け毛などの髪のトラブル、痔などにも効果があります。

頭のツボは、両手で頭を抱え込むようにして中指で押すのがポイントです。

② 完骨

眠くなるツボ 完骨

耳の後ろにある骨の下側、少しへこんだところが『完骨』というツボです。完骨は特に不眠症に効果があるといわれるツボです。

親指の先を立ててゆっくりと押すように刺激しましょう。完骨は不眠症以外にも、眼精疲労や頭痛、めまい、肩こりにも効果があります。

③ 安眠

眠くなるツボ 安眠

耳の後ろにある下に出っ張った骨のすぐ前の部分が『安眠』というツボです。

その名の通り安眠に効果のあるほか、イライラや頭痛、めまい解消にも効くとされています。耳の後ろのあたりは敏感な部分なので優しく刺激するようにしましょう。

完骨と場所が似ていてわかりづらいという方は下の動画をご覧ください。

④ 風池

眠くなるツボ 風池

襟足の下あたりの首の部分、両側にくぼんでいるところが『風池』です。風池は血流を良くし、自律神経の働きを整えるほか、頭痛やめまいなどにも効果があります。

3.眠くなるツボ(手)

⑤ 労宮

眠くなるツボ 労宮

手のひらのちょうど中央あたり、手を握ったときに中指が当たる場所が『労宮』というツボです。

精神を安定させる作用や高血圧、動悸などにも効果があります。深呼吸をしながら押すと効果が高まります。

疲れが溜まっていると気に押すと痛みを感じるとされていますので、痛い場合は十分な休息をとるようにしましょう。

⑥ 神門

眠くなるツボ 神門

手首の曲がる部分に横じわがついていますが、そのしわの小指側のへこんだ部分が『神門』というツボです。これも精神を安定させる作用があり、イライラしていたりストレスが溜まっているときに有効なツボです。

⑦ 合谷

眠くなるツボ 合谷

手の甲の親指と人差し指の骨の付け根の間の部分が『合谷(ごうこく)』というツボです。

合谷の良いところはその効果の幅広さです。便秘や下痢などの腸に関するトラブル、花粉症やかぜ、のどの痛み、そして、入眠困難や精神不安、神経過敏にまで効果があります。

手を握り、反対の手で親指と人差し指の間を押すと簡単に刺激することができます。

⑧ 中衝

眠くなるツボ 中衝

中指のつめの生え際の人差し指側の部分が『中衝』というツボです。

仕事が忙しかったり、神経を使うことをしていると頭が興奮して眠れないことがあると思います。そんなときに有効なのが心の動きを整える作用のある中衝です。

反対の手の親指と人差し指ではさみ、親指の腹の部分で強めに押すのがポイントです。

4.眠くなるツボ(下半身)

⑨ 失眠

眠くなるツボ 失眠

足の裏のかかとの中央にあるツボが『失眠』です。

これもその名の通り不眠に効果があり、寝つきをよくするツボです。ほかにも生理痛や更年期障害にも効果があるとされています。

足の裏は硬いので指ではなく握り拳を作って中指の角あたりで強めに押しましょう。もしゴルフボールがあれば、足の裏でゴロゴロさせて刺激するのも有効です。お灸で刺激することが多いツボでもあります。

⑩ 環跳

眠くなるツボ 環跳

立った時にできるお尻のくぼみあたりのツボが『環跳』です。

環跳は、筋肉の緊張をほぐしてくれる効果があります。筋肉が固いままだと精神的にもリラックスできず眠りが浅くなってしまってしまいます。この環跳を刺激することで筋肉の力を抜き、安らかに眠ることができます。

まとめ:気持ちよくリラックスするのが肝心

以上、眠くなるおススメのツボをご紹介してきました。

ツボは自律神経の緊張をほぐし、ゆったりとした気分で眠るためには有効な手法です。

また、睡眠薬と違い、依存性があるものでもなく、特に何かを買う必要もなく自分で簡単にできるのがツボの良い点です。

自分でこれらのツボを試してみて気持ちよくリラックスできるツボを探してみましょう。

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参考:
・家庭でできる漢方④ 不眠症 原因・タイプ別 眠れるからだに体質改善! 仙頭正四郎
・不眠の悩み解決BOOK 加賀秀人
・不眠症睡眠障害みるみるよくなる100のコツ 主婦の友社
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